💪 薄肌计划 · 12 周蜕变

胸口/心前区疼痛未排查前：不跑步冲刺、不做 HIIT、不大重量深蹲硬拉、不练到力竭。运动中出现胸痛、胸闷、气短、头晕、冷汗或疼痛放射到肩臂/下颌——立即停止并及时就医。强度标准：呼吸比平时快，但仍能完整说一句话。